Panik, håret faller av och det går fort! Vad kan du göra? Innan vi tar en titt på några möjliga insatser som du kan testa just nu är det förstås viktigt att du bokar en tid för undersökning. Det finns orsaker till håravfall som kräver diagnos och behandling.
Men vi kan alla uppleva mängden håravfall på olika sätt. Det kan ju vara så att du på naturligt sätt just nu förlorar mycket hår och att detta inte har några allvarliga orsaker. Så låt oss ta en titt på hur du kan behandla detta ack så vanliga problem.
Börja med att andas in och ut och lugna ner dig. Stressen du känner av att tappa hår kommer inte att göra något bättre. Det finns gott om tips för att stoppa håravfall och det finns inget som säger att du kommer att bli skallig bara för att det just nu faller mycket hår av hjässan.
Börja med att reda ut orsaker
Det första steget i att hantera håravfall är att förstå varför det händer. Glöm det där med att vara vacker eller inte en stund. Det här handlar först och främst om din hälsa.
Några vanliga orsaker till håravfall inkluderar:
- Genetik: Ärftlighet spelar en stor roll för håravfall. Om dina föräldrar eller far- och morföräldrar har upplevt håravfall, är det stor chans att du också kan göra det. Faktum är att genetiken kommer att påverka hur effektiv medicinering mot håravfall blir för dig.
- Hormoner: Hormonella förändringar på grund av graviditet, klimakteriet eller sköldkörtelproblem kan leda till håravfall.
- Stress: Fysisk eller emotionell stress kan påverka hårväxten negativt. Vi skrev ju att du måste lugna ner dig!
- Näringsbrist: En brist på viktiga näringsämnen som järn, vitamin D och protein kan påverka hårets hälsa.
- Sjukdomar och mediciner: Vissa medicinska tillstånd och läkemedel kan också orsaka håravfall.
Påverka håret med kosten
En hälsosam och balanserad kost är avgörande för att upprätthålla starkt och friskt hår. Detta kan till med och hjälpa dig med problem som mjäll.
Se till att inkludera följande näringsämnen i din kost:
- Protein: Hår är huvudsakligen gjort av protein så se till att du får tillräckligt med proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg och baljväxter.
- Järn: Järnbrist kan leda till håravfall. Ät järnrika livsmedel som spenat, rött kött och bönor.
- Vitamin D: Solsken är en naturlig källa till vitamin D men du kan också få det genom kosttillskott eller livsmedel som fet fisk och berikade mejeriprodukter.
- Omega-3-fettsyror: Dessa fettsyror hjälper till att hålla hårbotten frisk. Du hittar dem i livsmedel som lax, valnötter och linfrön.
Hantera stressen i ditt liv
Stress kan ha en negativ inverkan på hela kroppen, inklusive håret. För att minska stress, prova följande tekniker:
- Meditation och yoga: Dessa metoder kan hjälpa till att minska stress och främja avslappning.
- Motion: Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska stress och förbättra den allmänna hälsan.
- Sömn: Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt, eftersom brist på sömn kan öka stressnivåerna.
- Andningsövningar: Lär dig andas på ett sätt som sänker stressen i din kropp. Det är att rekommendera att andas genom näsan och sedan ut genom näsan igen.
Här är en guidad avslappning vid stress:
Undvik skadliga hårbehandlingar
Vissa hårbehandlingar och stylingmetoder kan skada håret och leda till håravfall.
Försök att undvika:
- Värmeverktyg: Överdriven användning av plattänger, locktänger och hårtorkar kan skada håret. Använd dem sparsamt och använd alltid ett värmeskydd.
- Kemiska behandlingar: Permanentning, blekning och färgning kan försvaga håret. Försök att minimera användningen av dessa behandlingar.
- Tighta frisyrer: Frisyrer som drar åt håret, som hästsvansar och flätor kan orsaka håravfall på grund av dragspänning. Variera din frisyr och undvik för tighta uppsättningar. Tänk också på detta om du drar åt håret på ditt barn för att undvika löss, det kan bli skadligt i längden satsa på rosmarinolja istället!
Rådfråga en läkare om ditt håravfall
Om du har provat olika metoder och fortfarande upplever betydande håravfall kan det vara dags att rådfråga en läkare. De kan hjälpa till att identifiera underliggande medicinska orsaker och föreslå behandlingar som kan vara effektiva för ditt specifika fall.
Några vanliga medicinska behandlingar för håravfall inkluderar:
- Receptbelagda läkemedel: Minoxidil och finasterid är två läkemedel som ofta används för att behandla håravfall.
- Hårtransplantation: I svåra fall kan en hårtransplantation vara ett alternativ för att återställa håret. Detta kan man dock först göra när håravfallet avtar och man med säkerhet vet vad det beror på.
- Laserterapi: Lågnivålaserterapi kan stimulera hårväxt och förbättra hårets tjocklek.
Håravfall kan vara en utmaning och väldigt jobbigt att genomgå men med rätt åtgärder kan du minska det och förbättra hårets hälsa. Genom att förstå orsakerna, äta en balanserad kost, hantera stress, undvika skadliga behandlingar och rådfråga en läkare kan du ta kontroll över ditt håravfall och förbättra ditt självförtroende.